Si vous êtes sur cet article, c’est probablement que vous vous demandez si vous devriez prendre un complément alimentaire ou des vitamines.
Comment bien le choisir ? Comment savoir de quoi on a besoin exactement ? Où l’acheter ? Je vous explique tout dans cet article.

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Selon le Ministère de la Santé :
Les compléments alimentaires sont définis comme « des denrées alimentaires dont le but est de compléter un régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique ». Ces produits sont destinés à être pris par voie orale et sont conditionnés en doses sous forme de comprimés, gélules, pastilles, ampoules.
Pour résumer, un complément alimentaire est quelque chose que vous ajoutez à votre alimentation afin de combler peut-être des manques, des carences.
Les compléments alimentaires peuvent prendre différentes formes, mais la plupart du temps ils sont présentés sous forme de comprimés ou gélules, ce qui permet d’avoir des concentrations assez fortes de vitamines et minéraux en une seule prise.
Quel est l’intérêt de prendre des compléments alimentaires ?
Il est parfois difficile d’avoir toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires dans notre alimentation. Ce n’est pas seulement parce qu’on mange beaucoup moins de légumes qu’avant et qu’il y a de plus en plus de produits transformés. C’est aussi parce que les fruits et légumes d’aujourd’hui sont bien moins riches qu’il y a quelques dizaines et centaines d’années.
Il y a de moins en moins de nutriments dans nos aliments aujourd’hui
Un nombre croissant d’études scientifiques démontrent que de nombreux fruits, légumes et céréales cultivés aujourd’hui contiennent moins de protéines, de calcium, de phosphore, de fer, de riboflavine (ou vitamine B2) et de vitamine C que ceux qui étaient cultivés il y a plusieurs décennies.
Source : https://www.nationalgeographic.fr/environnement/nos-fruits-et-legumes-sont-de-moins-en-moins-nutritifs

Une étude très sérieuse de Dr David Thomas démontre qu’en seulement 50 ans ces valeurs ont drastiquement baissé… on n’ose donc pas imaginer ce qu’il en est depuis plus de 200 ans par exemple.

Autant, pour le sodium je pense qu’on se rattrape bien avec l’alimentation moderne… autant pour ce qui est du reste un peu moins. Il n’est pas étonnant de voir tellement de personnes en manque de magnésium par exemple.
Étude complète en anglais disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18309763/
Comment savoir de quel complément alimentaire on a besoin ?
Les carences sont plus fréquentes qu’on peut l’imaginer. Savez-vous par exemple que 80% des adultes sont carencés en vitamine D (Source: Santé Publique France) ? Pour ce qui est du magnésium, 75% de la population serait en dessous de la recommandation (Source : Laboratoires le Stum)
Au bout de quelques années, on sait quelles sont nos carences fréquentes et quand il est important de prendre des compléments alimentaires.
Avec une prise de sang
Le plus efficace est de demander à votre médecin une prise de sang de check-up (une fois par an par exemple). Vous aurez alors des mesures fiables pour savoir si vous avez assez de fer, de magnesium, de vitamine D par exemple, etc. Cela vous permettra d’adapter vos compléments alimentaires en fonction des résultats.
En observant les symptômes
Certaines carences sont relativement fréquentes et on peut facilement les identifier en observant ses symptômes. Il est cependant important de consulter un médecin pour confirmation.
Voici quelques exemples :
Les symptômes d’une carence en magnésium
- Fatigue
- Difficultés à s’endormir
- Crampes ou douleurs musculaires
- Paupières qui sautent
- Engourdissements, fourmillements des doigts, des pieds, autour des lèvres
- Étourdissements, vertiges
- Maux de tête
- Anxiété, hyperémotivité
Pour une carence en fer, voici les symptômes
- Fatigue
- Difficulté de concentration
- Irritabilité
- Teint pâle
- Langue douloureuse
- Peau sèche ou rugueuse
- Cheveux secs et abîmés ou chute de cheveux
- Ongles cassants
- Maux de tête
- Acouphènes (bourdonnements dans les oreilles)
Les symptômes d’une carence en vitamine D
- fatigue
- humeur dépressive
- manque de tonus
- faiblesse musculaire
- douleurs diffuses
- crampes
- difficultés à marcher
- parfois des douleurs osseuses
En fonction de son régime alimentaire
Si vous avez un régime alimentaire particulier, vous devez peut-être prendre des compléments alimentaires.
Les personnes qui sont vegan strictes par exemple ont besoin de prendre de la vitamine B12 car ils ne la trouveront pas dans leur alimentation. C’est très important, car la carence en vitamine B12 peut avoir de graves symptômes comme par exemple : fatigue, pâleur, faiblesse, et dans les cas sévères, essoufflement et étourdissements.
Mes recommandations pour bien choisir son complément alimentaire
Consultez toujours un spécialiste avant de démarrer une cure de complément alimentaire. Même si vous ne prenez pas de risque car tout est en vente libre, cela vous évitera de perdre beaucoup de temps en partant dans la mauvaise direction. Il vaut mieux faire une prise de sang et être fixé sur ce qu’il faut combler, plutôt que d’avoir des symptômes pendant des mois car on ne traite pas correctement le problème.
Les cures de compléments alimentaires durent en général 3 mois. Cela permet à l’organisme de bien les assimiler et d’avoir des effets sur le long terme.
Les compléments alimentaires en pharmacie
Si vous avez fait une prise de sang et que vous savez ce dont vous avez besoin, le plus simple est certainement d’aller directement en pharmacie. Vous pouvez demander conseil à votre pharmacien car il y a parfois des mélanges qui permettent d’avoir plusieurs vitamines et minéraux à la fois.
Je prends en général les compléments de la marque Solgar car j’ai toujours été très contente des résultats.

Les compléments alimentaires sur Internet
Si vous achetez sur Internet, il vaut mieux commander via des marques qui ont « pignon sur rue » et qui font de réelles études scientifiques sur les produits qu’ils vous proposent.
Pour ma part, je commande mes compléments alimentaires sur :
Le site de Cuure

Cuure est spécialisé dans les compléments alimentaires. C’est une marque française qui propose des cures de compléments alimentaires 100% personnalisées. Leurs formules sont conçues avec un Comité Scientifique pour vous garantir des résultats optimaux. Vous bénéficiez également d’un accompagnement avec leurs experts et via leur application, c’est donc idéal pour les débutants par exemple.
Offre : -30% sur votre première commande Cuure avec le code promo JULIE2100
Le site de Nu3

Nu3 est spécialisé dans l’alimentation saine, via des super-aliments comme le beurre d’amandes ou le matcha, mais aussi via les compléments alimentaires qu’ils vendent sous leur propre marque.
Ils proposent également des « formules » de vitamines et minéraux comme par exemple cette gélule spécifique pour les cheveux : https://www.nu3.fr/products/nu3-hair-beauty-gelules
Tout comme avec les produits Solgar, j’ai obtenu de bons résultats et je leur fait donc confiance.
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Vous avez des questions ?
N’hésitez pas à les poser dans les commentaires de cet article !
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